Dein persönlicher Kalorien- und Nährwert-Rechner
Trag deine Werte ein. Grundumsatz, Tagesbedarf, BMI und dein Kalorienziel werden sofort berechnet, dazu deine Makro-Ziele für jeden Tag.
Deine Daten
Geschlecht
Aktivität im Alltag
Schritte, Cardio und Krafttraining werden zusätzlich zu deinem Alltags-Aktivitätslevel auf den Tagesbedarf gerechnet.
Grundumsatz
1.564 kcal
Tagesbedarf
2.424 kcal
BMI
28,7
Übergewicht
Dein Kalorienziel pro Tag
1.924 kcal
−500 kcal
≈ −0,5 kg / Woche
1.0002.424 (Erhaltung)
Bis 75,0 kg (10,0 kg weniger) brauchst du bei diesem Tempo noch 22 Wochen (≈ 5 Monate).
Deine Nährwert-Ziele pro Tag
1,8 g Eiweiß / kg- Eiweiß153 g32%
- Kohlenhydrate184 g38%
- Fett64 g30%
- Ballaststoffe27 g
Schätzwerte zur Orientierung, kein medizinischer Rat. Iss möglichst nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz und achte auf genug Eiweiß.
Deine Werte speichern und jeden Tag tracken kannst du in der fettweg.app für Android. Sie erscheint in Kürze im Google Play Store.